【目的】

在於運用呼吸及髖屈動作延長脊椎，讓脊椎減壓

 

【器材】

瑜珈墊

 

【提醒】

練習時若有以下狀況，請先停止練習，並諮詢您的健康顧問

1.關節上的 單點刺痛，例如膝蓋、腰椎、頸椎

2.肌肉線狀的刺痛，例如大腿後側、腰部肌肉

若為大範圍的痠痛，恭喜你達成了有效的練習～

 

【重點整理】

1.運用深呼吸拉長並穩定脊椎

2.膝關節放鬆

3.從髖關節啟動向後帶動動作

 

【時間軸】

00:29   為什麼需要脊椎減壓？

00:56   將肋骨、脊椎擴張並延長

01:50   髖關節的啟動向後

 

若有任何問題，也歡迎加入官方line(@ekn1773k)由專人為您服務！